产后蜕变训练营,30天每天15分钟,让美妈焕发少女感

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如果你也:

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生完孩子变胖、走形,难以恢复?

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要变美、变健康好身材的所有女性朋友

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课程目录

Day01-产后修复时间、重要性、误区大解析.mp4

Day02( 带练)- 盆底肌基础—激活训练:定位、原理、基础动作,唤醒青春能量.mp4

Day02( 讲解)- 盆底肌基础—激活训练:定位、原理、基础动作,唤醒青春能量.mp4

Day03(带练)-盆底肌进阶—修复锻炼:肌体深度恢复紧致,改善漏尿尴尬困扰.mp4

Day03(讲解)-盆底肌进阶—修复锻炼:肌体深度恢复紧致,改善漏尿尴尬困扰.mp4

Day04(带练)-腹横肌基础—激活训练:定位、原理、基础动作,平坦紧实腰腹部.mp4

Day04(讲解)-腹横肌基础—激活训练:定位、原理、基础动作,平坦紧实腰腹部.mp4

Day05(带练)-腹直肌基础-激活训练:腹直肌分离危害、基础动作,缓解腰部疼痛.mp4

Day05(讲解)-腹直肌基础-激活训练:腹直肌分离危害、基础动作,缓解腰部疼痛.mp4

Day06、7官方休息.txt

Day08(带练)-腹横肌进阶-修复锻炼:三个动作,练出迷人腰腹不反弹.mp4

Day08(讲解)-腹横肌进阶-修复锻炼:三个动作,练出迷人腰腹不反弹.mp4

Day09(讲解)-腹直肌进阶-修复锻炼:三个动作,腰身轻松,焕发少女活力.mp4

Day10(带练)-基础三动作:修复耻骨联合分离,闭合骨盆.mp4

Day10(讲解)-基础三动作:修复耻骨联合分离,闭合骨盆.mp4

Day11(带练)-骨盆复位针对训练:解决骨盆弹响与疼痛.mp4

Day11(讲解)-骨盆复位针对训练:解决骨盆弹响与疼痛.mp4

Day12(带练)-综合训练:前三阶段动作巩固+新动作,点燃身体机能.mp4

Day12(讲解)-综合训练:前三阶段动作巩固+新动作.mp4

Day13、14 产后蜕变训练营第2周答疑.txt

Day15 (带练)-脊柱侧弯修复动作:4个动作,根除产后腰腹骨痛.mp4

Day15 (讲解)-脊柱侧弯修复动作:4个动作,根除产后腰腹骨痛.mp4

Day16(带练)-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复:3个动作教你预防和治疗(8分钟).mp4

Day16(讲解)-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复:3个动作教你预防和治疗(14分钟).mp4

Day17(带练)-肩颈酸胀、疼痛专题:3个动作,练出灵活双肩.mp4

Day17(讲解)-肩颈酸胀、疼痛专题:3个动作,练出灵活双肩.mp4

Day18(带练)-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理:3个动作解决烦恼.mp4

Day18(讲解)-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理:3个动作解决烦恼.mp4

Day19(带练)-紧实侧腰肌肉:消除产后腰部宽大,再现小蛮腰.mp4

Day19(讲解)-紧实侧腰肌肉:消除产后腰部宽大,再现小蛮腰.mp4

Day20、21 产后蜕变训练营第3周答疑.txt

Day22(带练)- 安全燃脂:无器械有氧燃脂运动,在家就能轻松减肉.mp4

Day22(讲解)- 安全燃脂:无器械有氧燃脂运动,在家就能轻松减肉.mp4

Day23(带练)-马甲塑造:不用器械,只需3招,躺着也能练出马甲线 (10分钟).mp4

Day23(讲解)-马甲塑造:不用器械,只需3招,躺着也能练出马甲线.mp4

Day24(带练)-背部纠正:3个动作告别含胸驼背,完美提拔身姿线条.mp4

Day24(讲解)-背部纠正:3个动作告别含胸驼背,完美提拔身姿线条.mp4

Day25(带练)-胸型挺拔:产后胸部保养,3招健康美胸.mp4

Day25(讲解)-胸型挺拔:产后胸部保养,3招健康美胸.mp4

Day26(带练)-臀部挺翘:3个动作消除假胯宽,拥有S级曲线.mp4

Day26(讲解)-臀部挺翘:3个动作消除假胯宽,拥有S级曲线.mp4

Day27、28 产后蜕变训练营第4周答疑.txt

彩蛋课—华老师穿搭小秘诀.mp4

课前预习-开营前准备动作,少女感辣妈学习计划  年轻人的技能学习神器.mp4

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